坐骨神経痛に良い姿勢

人間が二足歩行するようになったことで、重たい頭を支えるために常に酷使されているのがその下の体。
特に腰や下半身は、ダメージを受けやすい姿勢をとることで、坐骨神経痛を悪化させてしまいます。
まずは、頭をぐーっと引っ張られるようなイメージで伸ばし、おしりの筋肉に力を入れます。
顔はまっすぐ正面を向き、あごを引いて、これが正しい姿勢です。
くしゃみをするときに、変な方向を向いてクシャンッ!とするだけで、腰を痛めたというケースも少なくありませんから、正しい姿勢がいかに重要かということですね。
坐骨神経痛時の寝方
坐骨神経痛の場合は、骨盤や腰椎に問題があるケースが多く、その骨盤や腰椎に負担をかけにくい寝方で寝ることが大切です。
最もダメな寝方はうつぶせで、腰椎が激しく反り、骨盤の傾きもひどくなります。
仰向けで両足を伸ばし、背筋を伸ばすというのも、実はダメ。
横向き寝が一番おすすめの寝方で、抱き枕に抱きついて寝れば、自然と脇腹を下にして横向きになれるので、気づくと仰向けという方には非常におすすめです。
坐骨神経痛時の座り方
坐骨神経痛のときは、座っている時間が長いことでも負担が大きくなります。
また、背もたれにだらーっと寄りかかる、背中を丸める、前傾姿勢になる、足を組む、これらはどれもダメですし、横座りや立て膝もNG。
とにかく、どこか一箇所へ負担がかからないように、均等に体重がかかるよう、深く腰掛けて背筋を伸ばし、足はまっすぐに。
正座もおすすめの座り方です。
坐骨神経痛時の歩き方
歩き方もまた大切です。
立った姿勢と同じく、まっすぐ頭を引っ張られる気持ちで背筋を伸ばし、お尻には力を入れて顎を少し引く。
つま先で軽く蹴るようにして、足はかかとから着地するよう心がけましょう。
荷物も出来る限り、同じ側にばかり持たないようにして、腰への負担を軽減するよう気をつけて歩きましょう。

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